안녕하세요?
의사가 공부하고 만드는 프리미엄 영양제, 닥터놀로지입니다.
평일에는 회식 때문에 술 한잔...
주말에는 친구들과 스트레스 푼다고 또 한잔...
대한민국에서 사회생활을 하는 성인이라면 좋든 싫든 술을 자주 입에 댈 수밖에 없는 게 사실입니다.
이때 말 그대로 딱 한 잔만 마시는 분들이 별로 없는 게 문제인데요.
과음으로 다음 날 아침 두통과 함께 눈을 뜬 경험은 누구나 다 해보셨을 것 같아요.
구토감을 느끼거나 기억이 깨끗하게 날아간 블랙아웃을 경험하는 분들도 많죠.
이 모든 것은 숙취의 결과물입니다.
우리 몸, 특히 간이 부담을 느끼면서 보내는 신호인데요.
오늘은 숙취의 원인부터 간 건강 관리까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
"머리가 지끈지끈, 숙취는 왜 생길까요?"
숙취가 생기는 이유에 대해 알려면 간의 역할을 먼저 이해해야 합니다.
간은 우리 몸에서 가장 큰 장기로, 신진대사와 해독을 담당하는데요.
만약 간이 피로하여 이러한 기능이 제대로 수행되지 못하면 다양한 문제가 발생됩니다.
숙취 역시 마찬가지입니다. 마신 술을 분해하는 과정에서 간이 피로를 느껴 불쾌한 증상들이 나타나는 것이죠.
<술이 간에 부담이 되는 이유>
✅아세트알데하이드
아세트알데하이드는 간이 알코올을 분해하는 과정에서 일시적으로 발생하는 중간 생성물입니다. 최종적으로 더 안전한 물질인 아세트산으로 변화되기는 하나, 아세트알데하이드 상태에서는 강한 독성을 띠는데요.
물론 우리의 간은 아세트알데하이드 역시 제거하기 위해 열심히 일해요.
하지만 과도한 양의 술을 마신 상황이라면 모든 양을 처리하기가 어려워집니다.
그렇게 남은 아세트알데하이드의 독성이 두통, 구토, 메스꺼움 등의 증상을 유발하는 것이랍니다.
✅탈수 현상
알코올은 이뇨 작용을 촉진시키는 역할을 합니다. 그래서 술을 마시면 몸에서 배출되는 수분량이 증가하는데요. 이는 우리 몸의 물 부족 상태, 즉 탈수 현상을 일으켜요.
탈수 상태가 되면 정상적인 혈액 농도를 맞춰줄 수분도 부족해집니다.
결국 혈액의 농도가 높아지고 혈관이 수축하게 되죠.
특히 뇌 주변의 혈관이 수축하게 되면 두통이 발생한답니다.
"간 피로, 방치는 금물"
숙취 증상은 흔히 시간이 지나면 자연스럽게 사라집니다. 하지만 간의 피로감은 여전히 남을 수 있는데요.
간이 알코올을 처리하기 버거워지면 장기 내 세포가 조금씩 손상됩니다.
만약 과도한 음주가 잦으면 장기적으로 피로가 쌓여 간 기능에 악영향을 미칠 가능성이 커집니다.
문제는 간이 해독해야 하는 화학물질이 알코올 하나만 있는 게 아니라는 것이죠.
일상에서 몸에 들어오는 다양한 화학물질을 처리해야 하는데, 지속적인 알코올 섭취는 여기에 방해가 돼요.
이렇게 피로가 쌓이면 또 술을 마셨을 때 알코올 분해가 어려워지는 악순환이 생긴답니다.
더 큰 문제는 이것이 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다는 거예요.
간 피로는 기능 저하를 넘어 간염, 간경변, 간암 등의 질환으로 발전할 수 있습니다.
간 질환은 대개 개선이 어렵고 심한 경우 사망까지 불러올 수 있어요.
따라서 간 건강 관리를 중요하게 생각하셔야 합니다.
간 건강을 지키기 위해서는 우선 과도한 음주를 피해야 합니다.
과일, 채소, 통곡물 등 항산화 성분이 풍부한 음식으로 식단을 구성해 주는 것도 좋아요.
규칙적인 운동과 충분한 휴식도 필수랍니다.
이 외에 아르기닌, 아연 등의 영양소를 섭취해 주시는 것도 중요합니다.
아르기닌은 아미노산의 일종으로, 손상된 간세포의 재생을 도울 수 있어요. 또한 산화질소라는 가스를 만들어 내는 데 일조하는데요.
산화질소는 강력한 항산화제이기 때문에 세포를 손상시키는 활성산소로부터 장기를 보호하는 데 도움이 됩니다.
산화질소는 혈관을 확장시키는 역할을 하는 만큼, 간 조직으로 흐르는 혈류의 개선에도 일조할 수 있죠.
한편 아연은 인체 내 다양한 대사 활동에 관여하는 미네랄입니다.
항산화 효소의 안정화는 물론 알코올 대사에 관련된 효소의 활성화에 있어 중요한 역할을 한답니다.
더불어 세포의 분열 및 DNA 합성과 관련된 여러 효소의 활성화에도 관여하는데요.
아연의 이러한 역할은 간 조직의 지속적인 재생을 도울 수 있습니다.
오늘 글에서 짚어본 것처럼, 술 한잔에서 오는 잠시의 쾌락은 자칫 간 건강을 해칠 수 있어요.
그리고 숙취는 우리 몸이 보내는 경고의 메시지입니다.
올바른 생활 습관을 유지하고 기능 유지에 도움을 주는 영양소를 충분히 챙겨 간 건강을 지켜주세요. 그래야 직장인으로서의 본분을 지키는 일도, 친구들과의 재미있는 순간도 더 오래 지속할 수 있겠죠?
이상으로 프리미엄 영양제 브랜드 닥터놀로지 연구소였습니다.